陥没乳首の中で、自分で乳首を刺激したら出てくる仮性陥没乳首だと、自分で陥没マッサージをおこなうことで一時的に出すことができます。

普段は出ていなくても、授乳の時だけマッサージをして、乳首が出たら赤ちゃんにタイミングよく咥えさせることもできますよね。

ただ、マッサージをし続けてクセ付ければずっと出し続けることができるかもしれない…！

そのためにいいマッサージ方法があるのか調べてみると、医療機関で実際に紹介されている２つの方法があることがわかりました。

実際にそのマッサージ方法をやってみて、本当に改善できるかどうか試してみました。

医療機関で紹介されている2つのマッサージ方法のやり方

ホフマンテクニックは両手を使ったポピュラーな乳首マッサージ法

1つ目の方法は、ホフマンテクニック（別名：ブルックスホフマン法）です。

出典は、日本看護協会出版会から出ている、看護師を目指す人の教科書『助産師基礎教育テキスト』で紹介されているもので、中身を読んでみると、産婦人科でも一般的に紹介されることが多いポピュラーなマッサージ方法だそうです。

やり方はいたってシンプル。

これを1日5〜6回ほど繰り返すだけなので、方法だけみてばとても簡単なようにみえますね。

ただ、 私も1ヶ月近く試してみましたが、最初にはさむ力加減が難しく、強くやりすぎると痛みを感じますし、甘めに押さえても今度は離すときにあまり力がかからずと、どれが正しいのか正直迷ってしまいました。。

慣れない手つきながらもやってみると、確かに行った直後は乳首は一時的に戻すことはできます。

ただ、やり続けて1ヶ月くらいやってもクセづくことはなく、10分くらい経ったらやっぱり元にもどってしまう状態が続き、結局やめてしまいました。

もしかすると力加減の調整がしっかり必要なのかもしれません。

一時的には出すことはワタシの経験からもできたので、しっかりとした方法を確認したい場合は、母乳外来や助産師さんに相談してみるのもよいでしょう。

片手でできる乳首マッサージ

もうひとつの方法は、片手だけでできるマッサージ法です。

この方法の出典は、順天堂大学が季節ごとに創刊している季節誌『こうのとり』に掲載されていました。

具体的な手順はこちら。

実際にやってみると、乳首を圧迫したあとに、横方向にこよりをつくる動きをまずやってみるとけっこう痛みを感じてしまいました。

なので、実際にやって見る場合は最初は痛くない程度のちから加減にして、慣れてきたら徐々に力を強めていき十分に揉んでいくようにしましょう。

マッサージの強さは、乳首をつまむ時は指が白くなるほどまで十分な力で圧迫することが大切みたいです！

ただ、やはり個人差はあるため、痛いと感じた場合は少し力をゆるめるなど調整したほうがよいですね。

ワタシが一番最初にやってみたときはやっぱりかなり痛かったので、1週間くらいは弱め弱めにして徐々に力をいれていくようにしてきました。

片手だけでできるので、やり方自体は慣れたらホフマンテクニックより簡単だと思います。

ただ、このマッサージは、1日8回ほど行うことを推奨されています。

起きている時間を考えると、朝起きてから寝るまで2時間ごと行う必要があるため、片手でできるとはいえ行うタイミングがかなり多いです。。

時間に余裕があれば1日8回のマッサージも苦にならないでしょうが、残念ながらワタシにはそこまでの時間的余裕がなく、、途中で挫折してしまいました。。

マッサージをおこないやすくするための２つのポイント

マッサージを続けていくとわかったんですが、“より滑りをよくして圧迫しやすくする”すれば痛みを少し軽くすることができますし、なにより滑りが良くなったので力が入りやすくなりました。

どのように滑りを良くしたか、２つの方法をご紹介します。

1.乳首が出やすくなるようにオイルを使用する

まず一番簡単な方法は、オイルなどを指につけてからマッサージをはじめると、そもそも乳首がでやすくなることを発見しました。

また、想像のとおりスベリが良くなるので、痛みも軽減でき、圧迫も加えやすくなりました。

使うオイルは、馬油やオリーブオイルなどでもいいのですが、マッサージ後には必ず拭き取るのを忘れずに行ないましょう。

さらにより本格的に効果を高めたいのであれば、陥没乳頭改善クリームをつけてみるのもよいと思います！

ピュアナスといって、マッサージの前に塗るだけでスムーズな滑りにしてくれるだけでなく、根本的に陥没乳頭を改善させてくれるのです！

そもそもマッサージだけだと、程度によって一時的にバストトップを出すことはできるけど、時間が経つともとに戻ってしまうことが多いです。。

これは、バストトップがバストに比べバランスが小さい、または成長が十分でないと、バストの内側にある乳腺と脂肪によって内側に引っ張られてしまうので時間が経てば結局また内側に引っ張られて凹んだ状態に戻ってしまうというわけです。

それを解決するために、ピュアナスには、バストトップ自体を成長させる血行促進成分と女性ホルモン活性化成分などが配合されています。

毎日続けて塗り込むことで、バストトップ自体を成長させ、陥没しないように整えてくれることができるのです！

さらにマッサージによる乳首の黒ずみも防ぐ成分も配合されているので、見た目にも本格的に改善したい方は一緒に使ってみるのがおすすめです！

ほのかにローズの香りがただよう透明のジェルクリームになっていて、ベタつきもなく、すべりは良いけれど、ほどよいサラサラ感もあり、他のオイルと違ってマッサージ後に拭きとる必要はありません。

ワタシは、見た目にもしっかり凹みを治したくて、半信半疑で使ってみましたが、3ヶ月くらい使い続けることによって陥没乳首を改善することができましたよ！

即効性はありませんが、ずっと続けているとじわじわとバストトップの形が整ってくる感じです。

具体的にどのように改善できたのか、ワタシの体験記もぜひ参考にしてみてください。

関連ページ陥没乳頭改善クリームピュアナスを3ヶ月使った体験談。効果をビフォアフ画像で比較！オススメの使い方も。

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2.お風呂あがりにマッサージをする

乳首マッサージをするタイミングもポイントです。

ホフマンテクニックは1日5～6回、もう一つの方法は1日8回のマッサージが推奨されているため、基本的には空いている時間にマッサージをする必要があります。

その内1回はお風呂あがりの体がポカポカしている時にマッサージすることをおすすめします。

このタイミングは血行がよくなっているので、乳首マッサージをするとより実感力が高まりますね。

また、お風呂上がりは指も乳首も一番キレイであるため、衛生面的にもキレイな状態でマッサージできます。

また、陥没乳首マッサージを行うときには、注意すべきポイントもあるのでそちらを理解してから実施するようにしましょう。

マッサージする際の注意点を２つ…

爪は短く清潔にする

陥没マッサージをする際、陥没している乳首を刺激して出す必要があります。

基本的に指の腹や乳首吸引機で乳首を出すことをオススメしますが、間違って爪でかき出すように乳首を出している人もいるかもしれません。

乳首を出すことはマッサージをする上で必要ですが、その際に爪が長いと乳首を傷つけてしまう可能性があるため、爪は短くしておきましょう。

また、垢がたまった爪で乳首を触ってしまうと乳首に汚れがたまり、炎症やかゆみを引き起こす原因にもなるため爪自体を清潔にすることを心がけましょう。

妊娠中と妊娠初期はしない

実は２つのマッサージ方法はともに注意事項があり、妊娠初期から36週まではマッサージを行わないようにすると書かれていました。

このマッサージをする時は妊活中か、出産後におこなうようにしましょう。

マッサージできないほど凹んでいる場合は乳首吸引器を利用する

陥没乳首マッサージはなんらかの刺激でバストトップがでる状態にある人でないと、そもそも乳首を出すことができず、マッサージすること自体が困難です。

その場合は、市販されている矯正器具である吸引器を使ってみたら出ることがあります。

乳首吸引器を試してみる

指で刺激しても十分に乳首が出てこない場合は、あくまで一時的な対策になりますが、吸引器を使用してみましょう。

乳首吸引器にはポンプ型、常時装着型、電動型の3種類があります。

ポンプ型は安く手に入れることができ、授乳時などに一時的に乳首を出すために開発されたグッズです。

電動式は一番吸引力が強いけど価格が高く手動式以上に痛みがあるデメリットがあります。

常時装着式は陥没乳首のために改善されたグッズで長時間吸引することで、乳首が出ることをクセづけていきます。

ただ、私が使ってみたところ、ムレて肌があれてしまう可能性があるデメリットがあり、途中で使用を断念しました。

このようにそれぞれにメリットデメリットがありますが、まずはポンプ型を試してみて効果がありそうと感じれば、他のタイプも検討してみてもいいかもしれませんね。

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